Les règles, t'en sais quoi ? Questions et réponses sur ce sujet qui nous concerne tous !
Les règles sont un sujet qui ne devrait plus être tabou ! Et contrairement à ce que l'on pense, cela concerne tout le monde ! Les filles, les femmes, mais aussi les hommes et les garçons.
Cette page a pour vocation à répondre aux questions les plus régulières sur les règles, à savoir :
- Quels sont les signes annonciateurs de survenue de règles ?
- Si une mère a des douleurs de règles, sa fille doit-elle également en avoir ?
- Est-ce normal d’avoir des douleurs de règles au point de ne pas pouvoir aller en classe ?
- Est-ce qu’avoir des douleurs pendant les règles signifie obligatoirement avoir de l’endométriose ?
- Quelles solutions autres que les médicaments peuvent atténuer les symptômes des règles ?
- Est-ce normal d’avoir des cycles irréguliers ?
- Quelles peuvent être les causes de retard de règles ?
- Est-ce normal d'avoir des règles abondantes ?
- Est-ce normal d’avoir des caillots de sang pendant les règles ?
- Est-ce normal que le sang n’ait pas la même couleur au début, au milieu et vers la fin des règles ?
- Est-ce que les règles sont du sang sale ?
- Peut-on tomber enceinte pendant ses règles ?
- Peut-on faire du sport pendant ses règles ?
Quels sont les signes annonciateurs de survenue de règles ?
👉 Les signes les plus courants sont :
🩸la fatigue
🩸une tension ou un poids dans le bas ventre
🩸les seins tendus et sensibles
🩸le moral moins bon / de l'irritabilité
Si une mère a des douleurs de règles, sa fille doit-elle également en avoir ?
👉 Les douleurs menstruelles (dysménorrhée) peuvent avoir une composante héréditaire. Cela signifie que si votre mère ou d'autres femmes de votre famille souffrent de règles douloureuses, vous avez un risque légèrement plus élevé d'en avoir aussi. Cependant, ce n'est pas systématique.
D'autres facteurs influencent l'apparition et l'intensité des douleurs, comme :
- Les hormones : qui varient d'une personne à l'autre.
- L'alimentation et le mode de vie : l'exercice physique, l'alimentation équilibrée et la gestion du stress peuvent atténuer les douleurs.
- D'éventuelles pathologies sous-jacentes : Certaines affections comme l'endométriose ou le syndrome des ovaires polykystiques peuvent provoquer des douleurs plus intenses.
Si vous ressentez des douleurs importantes, il est conseillé d’en parler à un professionnel de santé.
Est-ce normal d’avoir des douleurs de règles au point de ne pas pouvoir aller en classe ?
👉 Non, ce n’est pas normal d’avoir des douleurs de règles si intenses qu’elles empêchent d’aller en classe.
On vous explique : beaucoup de personnes ressentent des douleurs menstruelles, mais celles-ci doivent rester supportables et être soulagées par des méthodes classiques (médicaments, chaleur, repos, sport léger, etc.). Si les douleurs sont si fortes qu’elles t’empêchent de marcher, de te concentrer, ou qu’elles t’obligent à manquer l’école, cela peut être un signe que quelque chose ne va pas.
💡Que faire dans ce cas ?
Si tes douleurs sont très intenses et fréquentes, il est important d’en parler à un professionnel de santé (médecin, gynécologue, infirmière scolaire) pour chercher pourquoi. Il existe des solutions adaptées pour améliorer ton confort et éviter que tes règles ne deviennent un handicap dans ta vie quotidienne.
Est-ce qu’avoir des douleurs pendant les règles signifie obligatoirement avoir de l’endométriose ?
👉 Non, avoir des douleurs pendant ses règles ne signifie pas forcément que l'on souffre d’endométriose.
💡 On vous explique : les douleurs menstruelles (dysménorrhée) sont courantes et peuvent être dues aux contractions de l’utérus qui aident à expulser la muqueuse utérine. Ces douleurs sont considérées comme normales si elles peuvent être soulagées par des médicaments antidouleurs simples ou des méthodes naturelles (chaleur, relaxation, sport, etc.).
L’endométriose, en revanche, est une maladie où du tissu semblable au revêtement qui recouvre l’intérieur de l’utérus se développe en dehors de l’utérus, provoquant des douleurs souvent plus intenses et chroniques. Les signes qui pourraient faire suspecter une endométriose incluent :
- Des douleurs menstruelles très fortes, résistantes aux antidouleurs classiques.
- Des douleurs pendant les rapports sexuels, les selles ou la miction.
- Des troubles digestifs ou urinaires pendant les règles.
- parfois des difficultés à concevoir.
💡 Que faire en cas de douleurs importantes ?
Si les douleurs sont très intenses, handicapantes au quotidien, entrainent une absence en cours ou au travail ou qu’elles s’aggravent avec le temps, il est important de consulter un médecin ou un gynécologue. Un diagnostic précoce permet une meilleure prise en charge.
Quelles solutions autres que les médicaments peuvent atténuer les symptômes des règles ? (douleurs, fatigue, changement d'humeur…)
Quoi ? | 💡Comment ? | ✅ Quels avantages ? |
| La chaleur | Appliquer une source de chaleur sur le bas du ventre (ex. bouillotte, coussin chauffant) peut aider à détendre les muscles utérins et soulager les douleurs |
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| L’exercice physique léger | Faire de l'exercice léger, comme de la marche, du yoga ou de la natation, peut améliorer la circulation sanguine, réduire le stress, et augmenter la production d'endorphines (les hormones du bien-être) |
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| Le massage | Un massage doux sur le bas du ventre, le bas du dos ou les jambes peut stimuler la circulation sanguine et réduire les tensions musculaires |
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| Les plantes médicinales |
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| La relaxation et la gestion du stress | Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou le yoga peut aider à réduire le stress, diminuer les tensions musculaires et améliorer le bien-être mental pendant les règles |
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| L’alimentation équilibrée | Manger des aliments riches en magnésium (comme les bananes, les légumes à feuilles vertes, les noix), des acides gras oméga-3 (présents dans les poissons gras, les graines de lin, les noix) et éviter les excès de sel et de sucre peut aider à réduire l’inflammation et les ballonnements |
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| L’hydratation | Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire la rétention d’eau et les ballonnements associés aux règles. L'hydratation aide également à éviter la fatigue et à améliorer l'humeur |
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| Les huiles essentielles | Certaines huiles essentielles, comme la lavande, le romarin ou la menthe poivrée, peuvent être utilisées en diffusion ou en application locale (diluées dans une huile végétale) pour apaiser les douleurs menstruelles |
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En résumé : toutes ces méthodes naturelles peuvent être combinées et adaptées selon tes préférences et besoins. Bien sûr, si les douleurs sont trop fortes ou perturbent la vie quotidienne, il est toujours important de consulter un médecin pour écarter toute pathologie sous-jacente.
Est-ce normal d’avoir des cycles irréguliers ?
👉 Un cycle est l’intervalle de temps entre chaque premier jour de deux périodes de règles consécutives. Il est normal d’avoir des cycles irréguliers, à certaines périodes de la vie à la puberté lors de la mise en place des cycles, après une grossesse ou en périménopause.
💡 On vous explique : un cycle menstruel "normal" dure en moyenne 28 jours (entre 24 et 38 jours), mais il peut varier de quelques jours d’un mois sur l’autre sans que cela soit inquiétant. Cependant, il arrive que les règles ne surviennent pas toujours à la même date, et plusieurs raisons peuvent expliquer ces variations :
Pourquoi un cycle peut-il être irrégulier ?
- 🩸 À l’adolescence : Les premières années après les premières règles (ménarche), le cycle peut mettre du temps à se réguler car le corps s’adapte aux changements hormonaux.
- 😴 Le stress et la fatigue : Les hormones sont sensibles au stress émotionnel ou physique, ce qui peut décaler ou perturber les règles. Des changements de vie peuvent également perturber le cycle comme un voyage ou un déménagement.
- 🍏 L’alimentation et le mode de vie : Une alimentation déséquilibrée, un manque d’exercice ou une perte/gain de poids important peuvent influencer le cycle.
- 💊 La contraception : Certains contraceptifs (pilule, stérilet hormonal, implant) peuvent modifier la fréquence ou l’intensité des règles.
- 🩺 Des conditions médicales : Des troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou des déséquilibres hormonaux peuvent rendre les cycles irréguliers.
- L’exposition aux perturbateurs endocriniens (lorsqu’ils contaminent notre alimentation, notre eau de boisson ou l’air de l’on respire) peut mimer nos hormones et perturber nos cycles.
Quand faut-il s’inquiéter ?
💡 Si les cycles sont irréguliers; il est conseillé de consulter un médecin, notamment quand :
- Les règles disparaissent plusieurs mois sans raison.
- Les cycles sont extrêmement courts (moins de 21 jours) ou très longs (plus de 45 jours).
Il y a des douleurs intenses, des saignements très abondants ou inhabituels entre les règles
Quelles peuvent être les causes de retard de règles ?
Un retard de règles peut avoir plusieurs causes. Voici les principales raisons pour lesquelles les règles peuvent être en retard :
👉 Les causes | 💡 Les explications |
| Le stress | Le stress peut perturber l'équilibre hormonal et retarder l'ovulation, ce qui entraîne un retard des règles. Si tu es particulièrement stressée, cela peut affecter ton cycle menstruel |
| Changements de poids | Un perte ou gain de poids rapide peut affecter tes hormones et perturber ton cycle menstruel. Par exemple, un faible poids ou un excès de graisse corporelle peut entraîner des irrégularités menstruelles |
| L’exercice physique excessif | Faire trop d'exercice, surtout de façon intense, peut perturber ton cycle menstruel, en particulier si tu as un poids corporel faible ou une alimentation insuffisante |
| Les changements hormonaux | Les fluctuations hormonales peuvent être causées par :
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| La grossesse | Si tu as eu des rapports sexuels non protégés, un retard de règles peut être un signe de grossesse. Il est recommandé de faire un test de grossesse si tu suspectes cela |
| Les troubles de la thyroïde | Des problèmes de thyroïde (comme l'hypothyroïdie ou l'hyperthyroïdie) peuvent perturber tes cycles menstruels |
| Les troubles hormonaux | Des troubles comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent causer des cycles irréguliers et des retards de règles |
| Les médicaments | Certains médicaments, comme les traitements pour les infections, peuvent affecter ton cycle menstruel |
| L’alimentation et les troubles alimentaires | Des régimes alimentaires stricts, des troubles alimentaires comme l’anorexie ou la boulimie, peuvent entraîner des retards ou des absences de règles |
Conclusion
Un retard de règles peut être dû à différentes causes. Si tes règles sont très en retard ou si tu as d’autres symptômes (comme des douleurs importantes, une prise de poids ou une fatigue extrême), il peut être utile de consulter un médecin pour en savoir plus.
Est-ce normal d'avoir des règles abondantes ?
👉 Cela peut être normal pour certaines personnes, mais si c’est vraiment trop abondant et que ça devient gênant, il vaut mieux en parler à un médecin.
💡 La quantité normale des règles = entre 20 et 80mL (50mL en moyenne). Au-dessus de 100mL on parle de règle abondante et au-dessus de 150mL on parle de règles hémorragiques (score de Nugens).
Comment savoir si mes règles sont trop abondantes ?
🩸Tu dois changer de serviette/tampon/cup toutes les 1 à 2 heures.
🩸Tes règles durent plus de 7 jours.
🩸Il y a beaucoup de caillots de sang (des petits morceaux dans le sang).
🩸Tu ressens de la fatigue, des vertiges ou une grande faiblesse.
🩸Tu dois te lever la nuit pour changer de protection.
Pourquoi certaines personnes ont des règles plus abondantes ?
🔹 C’est naturel pour certaines filles, surtout au début des règles.
🔹 Le stérilet en cuivre peut rendre les règles plus fortes.
🔹 Parfois, un problème hormonal ou une maladie comme l’endométriose peut être en cause.
🔹 En cas d’excès d’oestrogènes
Que faire si mes règles sont trop abondantes ?
💡 Si ça te fatigue beaucoup, te fait souffrir ou te gêne dans ta vie quotidienne, parles-en à un médecin. Il existe des solutions pour aider à réguler le flux.
Est-ce normal d’avoir des caillots de sang pendant les règles ?
👉 Oui, c’est normal d’avoir de petits caillots de sang pendant les règles, surtout quand le flux est abondant.
Le sang des règles contient aussi des morceaux de muqueuse utérine. Normalement, le corps produit des substances qui empêchent le sang de coaguler. Mais si le flux est très abondant, ces substances n’ont pas toujours le temps d’agir, et des petits caillots peuvent se former.
Quand faut-il s’inquiéter ?
🩸 Les caillots sont très gros (plus gros qu’une pièce de 1€).
🩸 Il y en a beaucoup et cela arrive à chaque cycle.
🩸 Les règles sont très abondantes et longues (plus de 7 jours).
🩸 Il y a beaucoup de douleurs ou une grande fatigue.
💡 Si tu as ces symptômes, il vaut mieux consulter un médecin pour vérifier que tout va bien.
Est-ce normal que le sang n’ait pas la même couleur au début, au milieu et vers la fin des règles ?
👉 Oui, c’est tout à fait normal que le sang des règles change de couleur pendant le cycle menstruel. Cela est lié à la façon dont le sang s’écoule et à son temps d’exposition à l’air.
💡 Pourquoi le sang change-t-il de couleur ?
- Au début des règles : le sang est souvent rouge vif car il s'écoule rapidement et n'a pas beaucoup de temps pour s'oxyder.
- Au milieu des règles : le sang peut être toujours rouge, mais il peut être un peu plus sombre, car le flux peut être plus abondant et le sang reste un peu plus longtemps dans l'utérus.
- Vers la fin des règles : le sang devient souvent plus foncé, brun ou marron, car il a mis plus de temps à sortir et s'est un peu oxydé. C’est souvent du sang plus vieux, mais ça reste tout à fait normal.
Quand faut-il s’inquiéter ?
🩸 Si tu as des saignements très noirs ou de l’odeur inhabituelle qui persiste, cela peut être un signe d’infection ou de problème de santé.
🩸 Si tu remarques un changement soudain dans la couleur de tes règles et que cela dure, il vaut mieux consulter un médecin.
Est-ce que les règles sont du sang sale ?
👉 Non, les règles ne sont pas du sang sale. C'est une idée reçue qui est fausse !
Les règles sont un mélange de sang, de muqueuse utérine et de sécrétions vaginales. Elles résultent d’un processus naturel du corps qui se prépare chaque mois à une éventuelle grossesse.
💡Pourquoi saigne-t-on ?
- Chaque mois, la paroi de l’utérus (appelée endomètre) s’épaissit pour accueillir un éventuel embryon.
- S’il n’y a pas de fécondation, cette paroi n’est plus nécessaire et se détache naturellement.
- Le sang des règles vient donc de cette paroi et est aussi propre que n'importe quel autre sang du corps.
💡 Les règles ne sont donc ni sales ni toxiques ! Elles font partie du fonctionnement naturel du corps.
Est-ce qu’il existe d’autres protections périodiques que les serviettes et les tampons ?
👉 Oui, il existe plusieurs autres protections périodiques que les serviettes et les tampons ! Voici quelques alternatives :
Alternative | 💡Qu'est-ce que c'est ? | ✅ Les avantages |
| La coupe menstruelle | La coupe menstruelle est un petit récipient en silicone ou en caoutchouc, que l'on insère dans le vagin pour recueillir le sang. Elle peut être portée jusqu'à 12 heures et est réutilisable après lavage |
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| Les culottes menstruelles | Ce sont des culottes spéciales avec un tissu absorbant intégré. Elles sont conçues pour absorber le sang tout au long de la journée, et il n’est pas nécessaire de les changer aussi fréquemment que les serviettes ou tampons |
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| Les éponges menstruelles | Les éponges menstruelles sont des éponges naturelles ou synthétiques que l'on insère dans le vagin pour absorber le sang. Elles peuvent être utilisées pendant plusieurs heures, puis lavées pour être réutilisées |
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| Les tampons lavables | Ce sont des tampons en tissu absorbant, souvent en coton bio, que l’on peut laver et réutiliser après chaque cycle |
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Peut-on tomber enceinte pendant ses règles ?
👉 Oui, c'est possible, mais ce n'est pas très courant. Cela dépend de ton cycle menstruel. Voici pourquoi :
💡 On vous explique :
Le moment de l'ovulation : l’ovulation, c’est quand ton ovule sort de l'ovaire. Cela arrive environ 14 jours avant tes prochaines règles. Si tu as un cycle court (par exemple, 21 jours), tu peux ovuler juste après tes règles. Si tu as des relations sexuelles pendant tes règles, les spermatozoïdes peuvent rester vivants dans ton corps pendant quelques jours et rencontrer l'ovule lorsque tu ovules.
Les saignements peuvent être confondus : parfois, les saignements ne sont pas vraiment des règles, mais d’autres types de saignements (comme ceux de l'ovulation). Si tu as des relations sexuelles à ce moment-là, tu pourrais tomber enceinte.
Est-ce que le risque est élevé ?
Si tu as un cycle long (plus de 28 jours), le risque est faible.
Si ton cycle est court ou irrégulier, le risque est plus élevé.
Conclusion : même si c’est moins probable, il est toujours possible de tomber enceinte pendant tes règles. C’est pourquoi il est important d’utiliser une méthode de contraception si tu veux éviter une grossesse.
Peut-on faire du sport pendant ses règles ?
👉 Oui, il est tout à fait possible de faire du sport pendant ses règles, et cela peut même avoir des bénéfices !
Les bienfaits | 💡 Explication |
| Réduction des douleurs | Faire de l'exercice léger à modéré (comme du yoga, de la marche ou de la natation) peut aider à réduire les crampes menstruelles. Le sport libère des endorphines, qui sont des hormones naturelles du bien-être et qui peuvent atténuer la douleur. |
| Amélioration de l’humeur | Le sport aide à lutter contre la fatigue et améliore l'humeur en libérant des endorphines, ce qui peut aussi réduire le stress et l'anxiété qui peuvent accompagner les règles. |
| Meilleure circulation sanguine | Le sport stimule la circulation sanguine, ce qui peut réduire la sensation de gonflement et les ballonnements souvent associés aux règles. |
| Augmentation de l'énergie | Même si tu te sens fatiguée, faire un peu de sport peut aider à combattre la fatigue menstruelle en stimulant la circulation et en améliorant l’énergie. |
💡 Quel type de sport faire pendant les règles ?
Les sports doux comme le yoga, le pilate, la marche, ou la natation (si vous souhaitez porter une protection interne) sont particulièrement recommandés, car ils permettent de bouger sans trop solliciter le corps. Si vous vous sentez bien, sans douleur, dans une bonne énergie alors il n’y a pas de problème à pratiquer tous les types de sports.
